Ängste vor der Zukunft, ein turbulenter Alltag, zu viel Arbeit und dann auch noch die Dauerbaustelle Haushalt und Familie. Es gibt viele Auslöser für Stress. Dauerhafter Stress belastet, macht müde, unausgeglichen, reizbar und führt am Ende dazu, dass wir noch weniger schaffen als wir „müssten“.

Fast genau so viel Arten und Auslöser von Stress gibt es auch als Mittel zur Bewältigung von Stress. Yoga, Meditation, Achtsamkeitstraining gehören dazu.

An ein Mittel zum Stressabbau denken aber die wenigsten: an die Kunst! Eine Art, um kreativ und künstlerisch Stress abzubauen ist das Malen. Ehe Sie jetzt gleich Panik bekommen, und schon wieder Stress aufbauen: Malen kann jeder! Beim Stressabbau durch Malen kommt es nämlich nicht auf die Perfektion an, sondern auf das Tun. Um so etwas Schönes zu schaffen und gleichzeitig auch seine Achtsamkeit zu stärken.

Das Malen als Teil der Kunsttherapie

Das Malen ist ein Bestandteil der noch jungen Disziplin der Kunsttherapie. Seit dem Bestehen der modernen und vor allem kreativen Therapieform hat sich das Malen als besonders geeignet für gestresste Menschen erwiesen, wie verschiedene Studien und Lehrbücher beweisen. Durch das Darstellen von Stimmungen, Objekten, Szenen, Tieren oder Menschen werden Gefühle und Erinnerung in uns frei.

Das Kreativsein, das Freilassen unserer Fantasie weckt positive Gefühle. Was wir durch Worte manchmal nicht ausdrücken können, bringen wir in Form von Farben und Formen auf das Papier oder die Leinwand. Dabei bauen wir Stress ab und Selbstwirksamkeit auf.

Pinsel Aquarell malen gegen Stress

Malen ist eine Art der Mediation. Beim Malen sind Sie ganz bei sich, die Gedanken sind frei, es gibt keine Bewertung durch Außenstehende, keinen Druck, Malen ist zweckfrei und dadurch so befreiend. So wird das Malen ähnlich wie ein Achtsamkeitstraining zu einer wohltuenden Erfahrung.

Malen gegen den Stress – Welche Möglichkeiten gibt es?

Auch die neueste Studie des Barometers gute Arbeit, einem Kooperationsprojekt der Berner Fachhochschule und Travail.Suisse, hat wieder gezeigt, dass Schweizer Angestellte und Manager zunehmend unter Stress leiden. 43 Prozent der Befragten gab an, dass Stress der am häufigsten auftretende Grund für negative Empfindungen am Arbeitsplatz ist. Methoden zu finden, um diesen Stress abzubauen, sind in der heutigen Zeit daher wichtiger denn je.

Freies Malen gegen Stress

Es gibt viele Maltechniken und Malmaterialien, mit denen Sie entspannen und abschalten können. Das freie Malen macht vielleicht dem einen oder der anderen zunächst etwas Angst, aber glauben Sie mir: jeder kann Malen. Beginnen Sie nicht mit der hohen Kunst der Ölmalerei, greifen Sie zu einem Bleistift und einem Blatt Papier. Zeichnen Sie, was Ihnen durch den Kopf geht oder was Sie gerade sehen. Das kann die Blume auf dem Fenstersims sein, der übervolle Papierkorb im Büro oder das Bild eines geliebten Menschen, welches bei Ihnen auf der Kommode steht.

Malen in der Natur gegen Stress

Besonders geeignet für ungeübte Maler ist Acrylmalerei und Aquarellmalerei. Mit beiden Techniken können Sie mit Farben ihrer Kreativität freien Lauf lassen. Besorgen Sie sich Malmaterialien, lernen Sie die Grundlagen der Malerei kennen und probieren Sie sich aus. Mit Tipps und Inspirationen zum Malen und Malenlernen, wie dem Nachmalen von einfachen Bildern und Motiven, ist auch das freie Malen für Anfänger kein Stress, sondern Entspannung.

Entspannen mit Ausmalbüchern

Schon länger im Trend und immer noch aktuell sind Ausmalbücher zur Stressbewältigung. Das Ausmalen entspannt, es ist leicht auszuführen und hilft Erwachsenen den Alltagsstress zu vergessen.

Malen nach Zahlen

Eine weitere Möglichkeit, Bilder zu erschaffen und dabei zu entspannen, ist das Malen nach Zahlen. Viele kennen den Trend vielleicht noch aus Kindertagen. Ähnlich wie beim Ausmalen konzentrieren Sie sich beim Malen nach Zahlen nur auf dieses Tun, Ruhe kehrt ein, mit jeder neuen Farbe und jedem neuen Stück auf dem Weg zum fertigen Bild werden die positiven Gefühle stärker.